10 лучших способов снять стресс — методы, упражнения, привычки и диета

Многие задаются вопросом, как избавиться от стресса? Сколько раз вы чувствовали себя полностью истощенными и уставшими, будь то физическая или умственная усталость? Не можете собраться с мыслями и сосредоточиться на работе, которую делаете?

Несколько раз в год у вас падает иммунитет и вы страдаете различными заболеваниями, потому что ваша иммунная система не может восстановиться.

Все это говорит о том, что ваше тело испытывает большой стресс и ваше здоровье находится под вопросом.

Чтобы спасти свое тело и помочь ему справиться со стрессом, нужно изменить свои привычки. Поэтому попробуйте решить проблему чрезмерного накопления напряжения с помощью этих советов.

Есть упражнения, которые помогут вам почувствовать себя лучше и научиться за короткое время заряжаться энергией и разряжаться от стресса.

1. Начните просыпаться с упражнений на растяжку.

Один из способов уменьшить стресс — утренняя зарядка, она обязательно понравится вашему телу. Это очень хорошо для ваших спящих клеток и мышц, и это не займет много драгоценного времени.

Две-три минуты растяжки, как только вы встанете, заставят кровь хлынуть по кровеносным сосудам, и вы почувствуете, что собираетесь взлететь. Если вы понаблюдаете за животными, то они никогда не встанут, пока лениво не потянутся всем телом.

Люди должны делать то же самое. Между клетками происходит обмен кислорода и снимается накопленное напряжение во всех частях тела.

С другой стороны, если вы чувствуете напряжение в течение дня, находясь на рабочем месте, постарайтесь чаще вставать и растягиваться, максимально поднимая руки над головой, затем наклонитесь и потянитесь к пальцам ног. Затем потянитесь пальцами ног на себя и удерживайте их, после расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз, желательно, пока вы не почувствуете ослабление напряжения.

2. Дыхательные упражнения против стресса.

На вопрос, как избавиться от стресса или как уменьшить стресс, отвечают дыхательные упражнения.

Хотя это может показаться невероятным, научно доказано, что дыхательные упражнения положительно влияют на снятие стресса с организма.

10 лучших способов снять стресс — методы, упражнения, привычки и диета
Back view of young Hispanic family of four sitting on the sofa watching TV, mum looking at dad

Несколько коротких дыхательных упражнений помогут вашему телу почувствовать себя как после хорошего массажа. Что нужно, так это расслабиться в течение этих нескольких минут и не обращать внимания ни на что, кроме дыхания.

Чтобы дыхательные упражнения были эффективными, нужно дышать медленно и равномерно, глубоко вдыхать воздух через нос, а затем медленно выдыхать его через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Сначала может быть трудно сосредоточиться только на дыхании, но со временем вы привыкните к этому.

Вы можете считать внутри себя на выдохе и вдохе. При ровном дыхании ваше тело входит в фазу расслабления, которая очень способствует снятию напряжения и восстановлению равновесия.

3. Медитативная прогулка в борьбе со стрессом.

Один из лучших способов избавиться от стресса — это ходьба. Сама по себе прогулка благотворно влияет на организм человека.

Используйте методы медитативной ходьбы, и вы окажете своему телу большую услугу в борьбе с величайшим врагом современного человека — стрессом.

Если есть возможность, лучше всего прогуляться на природе, через лес или рядом с проточной водой, потому что в этом случае задействуются другие чувства, и ваше тело легче входит в фазу, в которой напряжение постепенно снимается.

Долгая и легкая прогулка очень помогает снять стресс и благотворно влияет на многие заболевания, увеличивает кровоток по сосудам, снижает артериальное давление и снижает нервное напряжение.

Медитативная ходьба отличается от обычной ходьбы тем, что в медитативной ходьбе упор делается на дыхание во время ходьбы. Во время ходьбы считайте шаги, затем координируйте свое дыхание по количеству шагов, четыре шага во время вдоха, четыре шага — выдоха.

Повторяете это упражнение по несколько минут, и чем больше, тем лучше. Постепенно, когда вы почувствуете, что можете так вдыхать и выдыхать, увеличивайте длину с четырех до шести, а затем до восьми шагов.

Это упражнение, которое вы можете выполнять, отправляясь на работу, если вы выйдете всего на несколько минут раньше и решите заменить полезной прогулкой хотя бы часть поездки вместо вождения автомобиля или на автобусе.

4. Сядьте поудобнее и погрузитесь в медитацию.

Если у вас есть возможность сделать хотя бы короткий перерыв, используйте его правильно. Если вы мало двигаетесь или не любите двигаться вовсе, это поможет вам избавиться от стресса.

Сядьте на удобный стул или пол в позу для медитации. Важно, чтобы ваш позвоночник был прямым, чтобы все тело оставалось в правильном положении.

Основная роль в снятии стресса в этом упражнении — это положение тела, прямая спина, ноги согнуты в коленях, чтобы обеспечить поток энергии по всему телу.

Сделайте глубокий вдох, чтобы воздух заполнил все легкие, задержите дыхание на короткое время, а затем осторожно выдохните.

На вдохе сосчитайте до трех, затем выдохните. Повторите эту процедуру как можно больше раз, хотя результат будет виден уже после третьего повторения.

5. Уменьшите стресс, употребляя правильные продукты.

Сбалансированное и правильное питание играет важную роль для организма в целом, поэтому влияет и на уровень снижения стресса, который накапливается в организме.

Есть продукты, которые, как было научно доказано, влияют на ваше настроение. Они рекомендуются людям, часто находящимся в состоянии стресса.

Листовые зеленые овощи и бобовые богаты фолиевой кислотой, которая положительно влияет на настроение людей, поэтому хотя бы раз в неделю рекомендуется есть мангольд, шпинат, чечевицу и стручковую фасоль.

В дополнение к этому, продукты, богатые селеном, такие как орехи и морепродукты, поднимают настроение и снижают стресс.

Так что сделайте перерыв и побалуйте себя горсткой миндаля, кешью, фундуком или каким-нибудь вкусным блюдом из морских глубин, вы значительно улучшите свое настроение.

В дополнение к этим продуктам известно также, что шоколад вызывает выработку гормонов счастья, поэтому неплохо иногда брать плитку или две какого-нибудь качественного темного шоколада.

6. Смех — проверенное лекарство от стресса.

Когда вы чувствуете, что ваши резервы минимальны и вам нужен перерыв, лучший способ восстановить хотя бы часть своей энергии и избавиться от накопившегося стресса — это посмеяться.

Сделайте небольшой перерыв и найдите способ рассмешить себя, пошутя с коллегами, если они у вас есть, или найдите какое-нибудь в интернете видео, которые вызовет у вас слезы от смеха.

В этом случае смейтесь вслух, не беспокойтесь об окружающей среде, потому что так воздействие на стресс будет намного сильнее.

Через несколько минут интенсивного смеха по телу забурлит кровь, и в большинстве случаев напряжение исчезает. Повторите это несколько раз в течение дня, и вы заметите, что чувствуете себя намного лучше. Не забывайте, смейтесь вслух, это очень хорошая техника.

7. Слушайте любимую музыку.

Музыка — лекарство для души, это часто можно услышать от знатоков.

Хорошая и качественная музыка положительно влияет на выработку гормонов счастья, поэтому прослушивание любимой песни может очень быстро поднять настроение.

Так что, если у вас есть возможность, включайте свой любимый плейлист хотя бы на полчаса в день. Это поможет вам насладиться нотами, которые входят в клетки вашего мозга и посылают положительные вибрации по всему телу. Это снизит напряжение и снимет стресс.

Когда вы одни дома, включайте громко музыку, пойте, танцуйте, так вы расслабите все мышцы, и удовольствие будет исключительным.

8. Увлажняйте тело, выпивая достаточное количество жидкости.

Если вы чувствуете усталость, нервозность и часто теряете концентрацию, сделайте небольшой перерыв. Выпейте стакан не слишком холодной воды, которая активизирует часть мозга, отвечающую за успокоение и расслабление, так вы поспособствуете снижению стресса.

Распространенной причиной снижения иммунитета является стресс, который также может возникать в результате неправильного питания или низкого потребления жидкости.

Клетки страдают, когда им не хватает кислорода, и это один из видов стресса, который мы можем предотвратить с помощью ответственного поведения.

Мягкие травяные чаи и свежевыжатые соки рекомендуются при хронической усталости.

Помимо внутреннего увлажнения не менее важную роль играет внешнее увлажнение. Если есть возможность, приготовьте теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты, сандалового дерева, розмарина, которые благотворно влияют на расслабление.

Если же у вас нет возможности и времени для расслабляющих ванн, короткий душ также поднимет вам настроение и значительно снизит накопившееся напряжение.

9. Оставляйте работу на работе, а дома отдыхайте.

Большое напряжение создает ощущение, что вы не выполнили запланированную работу в рабочее время, и из-за возможностей, предлагаемых интернетом и компьютерами, мы часто берем работу домой. Это стирает грань между окончанием рабочего времени и временем, которое вы должны выделить для себя.

Используйте свободное время, чтобы подзарядиться энергией. В противном случае в вашем теле будет накапливаться стресс, и тогда у вас будет меньше продуктивности на работе.

В свободное время займитесь спортом, бегайте, купайтесь, расслабьтесь под хороший фильм или гуляйте с друзьями. Это поможет вам справиться со стрессом, который стал частью повседневной жизни почти всех людей.

10. Хорошая антистрессовая самоорганизация.

Хорошая самоорганизация — это то, что поможет вовремя выполнить все запланированные обязательства.

Перед сном приготовьте все необходимое на утро. Вместо того, чтобы искать вещи по утрам, искать потерянные носки или другие вещи, используйте эти пятнадцать минут, чтобы расслабить свое тело и выполнить некоторые упражнения, которые рекомендуются для снижения стресса.

Не позволяйте своему телу страдать, сделайте все, что в ваших силах, чтобы максимально облегчить себе жизнь. Таким образом вы сохраните себя и свое здоровье, а значит, вы преодолеете стресс.

Нередко можно услышать, что молодые люди часто страдают различными заболеваниями, возникающими в результате нездоровой жизни. Начните с недосыпа, преодолев все проблемы, с которыми обычно сталкиваются в плане финансов, любовных связей, семейных проблем.

Следуйте некоторым советам психологов и психиатров, которые наверняка вам очень помогут.

Ведите здоровый образ жизни, корректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями, избегайте всех потенциально стрессовых ситуаций. Найдите хобби, которое пригодится в некоторых стрессовых ситуациях, чтобы отвлечься.

Поставьте себе задачу хотя бы раз в год проходить систематическое обследование (многие находятся в стрессовом состоянии).

Большое значение имеет поддержка семьи. Любимые, любовь к детям и занятия тем, что вам действительно нравится. Именно так вы стараетесь всегда сосредотачивать свои эмоции на хорошем и красивом.

Следуя этим советам, вы в конечном итоге установите баланс и равновесие. Это означает, что вы найдете способы максимально защитить себя от величайшего человеческого врага 21 века.

5 способов упростить себе жизнь

Best American TV Shows

Пять лучших бесплатных торрент-клиентов

Как управлять своей энергией на работе и в жизни

Добавить комментарий