Как бороться с чувством голода и перестать переедать

Переедание – это достаточно серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек потребляет необычно большое количество еды и чувствует, что не может утолить свой аппетит. Принято думать, что переедание, это то, что касается только людей с диагностированным расстройством пищевого поведения, но это далеко не так.

Многие люди время от времени едят слишком много, например, во время праздничного обеда. Но для некоторых чрезмерный аппетит становится неконтролируемым и опасным явлением, после чего человек начинает есть больше пищи, чем ему требуется.

Несмотря на то, что переедание бывает разной степени тяжести, люди, соблюдающие разгрузочные диеты, нередко после них испытывают периоды «обжорства», за которыми появляется чувство вины и желание снова сесть на диету.
Большинство людей, столкнувшихся с такой проблемой в какой-то момент, признаются, что порвать этот порочный цикл невероятно сложно.

К счастью, с ним все же можно справиться, но, как и многое остальное в нашей жизни, борьба с перееданием требует времени и усилий.

Если вам сложно побороть желание перекусить, когда вы сидите на диване перед телевизором, то эта статья вам поможет. В ней содержится четыре совета, и вы можете использовать один из них, все или любую их комбинацию для достижения поставленной цели.

Соблюдайте сбалансированную диету

Переедание может стать проблемой для любого человека, с каким угодно типом диеты, но исследования показывают, что сбалансированный рацион питания создает гораздо меньше проблем для людей, использующих такой тип питания.

Строгие, не гибкие диеты, приводят к симптомам расстройства пищевого поведения и набору веса гораздо чаще, особенно у женщин, даже если они не страдали от ожирения раньше.

Как бороться с чувством голода
Closeup shot of a group of businesspeople holding plants growing out of soil

Причина в том, что можно назвать синдромом отказа. Представьте, что ребенок играет со своей игрушкой, а вы говорите ему, что этого делать нельзя. Может он на самом деле и не сильно интересовался выбранным предметом, но теперь он хочет его больше всего на свете. Начинаются крики, истерики и другие действия, чтобы получить желаемую игрушку.

То же самое случается и со строгими диетами. Если у человека нет больших ограничений в еде, он вряд ли захочет таких продуктов, как хлеб, макароны и выпечка.

Все меняется, как только мы говорим себе, что от них надо отказаться, после чего желание съесть их становится сильнее с каждым днем, поскольку возникает тот самый синдром отказа. Впоследствии, употребление таких вредных продуктов часто приводит к перееданию и ухудшению здоровья.

Если же позволять себе употреблять эти продукты, желание их съесть будет не такое сильное. Вы обнаружите, что они вам не интересны, а когда вы едите такую пищу, вам достаточно небольшого количества.

Не увлекайтесь диетами

Чем чаще вы ограничиваете свой рацион питания, тем больше вероятность того, что вы в конце концов переедите.

Исследования показывают, что люди, которые слишком часто придерживаются диет с целью похудения или контроля лишнего веса, демонстрируют явно выраженную тенденцию к нарушению аппетита.

Вот почему не следует пытаться вечно сидеть на диете или, наоборот, есть все подряд после того, как диета заканчивается. Вместо этого необходимо иметь четкие рамки достижения желаемого веса или формы фигуры, а также план того, что вы будете делать, как только добьетесь желаемого результата.

Помните, что даже самые умные и волевые люди, сидящие на диете, могут совершать глупые поступки. Поэтому не совершайте типичную ошибку, не начинайте переедать после завершения диеты, компенсируя лишения, которые вы перенесли во время ограничения режима питания. Лучше придерживаться гибкой и разумной диеты, тогда обжорство не должно стать проблемой.

Избегайте лишних перекусов

Мы все виноваты в чрезмерном употреблении пищи, будь то еда на работе, перекус перед телевизором или просто пирожное или печенье вместе с чашкой кофе или чая.
Отсутствие осознанности во время приема пищи может подавить чувство сытости, что приведет к перееданию. Старайтесь есть каждый прием пищи осознанно, в одно и то же время, и не спешите, насладитесь каждым кусочком пищи.

Осознайте, что все не так плохо

Понимание того, что всегда есть будущее, которое зависит от наших поступков, может помочь предотвратить пищевое расстройство. Каждый раз, когда вам захочется съесть лишний кусок, просто спросите себя, что для вас лучше – потакание своим чувствам сейчас или то чувство гордости и удовлетворения собой, которое появится, когда вы сформируете хорошую и красивую фигуру?
Да, сделать это будет непросто, но возможно, если вы приложите усилия.

Может ли женщина совместить карьеру и семью?

Открываем свой интернет-магазин (бизнес идея)

Открытие собственной художественной школы-студии

Добавить комментарий