Как бороться с прокрастинацией: пошаговый алгоритм

Случалось ли вам бесцельно тратить свое драгоценное время на пустые дела, постоянно отвлекаясь от по-настоящему важных дел? Внимание! Это может быть симптомом психологического нарушения. Сначала объясним значение термина «прокрастинация».

Если говорить простым языком, это постоянное оттягивание выполнения неприятных дел и откладывания на потом неприятных мыслей.

Поясним.

К примеру, студент готовиться к написанию диплома. Казалось бы, настроен он решительно, но никак не может приступить к делу — он отвлекается на телефонные звонки, решает налить чашечку кофе, чтобы лучше думалось, заходит посмотреть новости в социальной сети. Короче говоря, вместо того, чтобы сразу сесть и продуктивно поработать, он любыми способами отлынивает от работы.

Это был только пример — такие случаи встречаются на каждом шагу в нашей повседневной жизни. Такая линия поведения часто негативно сказывается на достижении успеха, поэтому читайте в этой статье, как избавиться от прокрастинации.

Шаг первый. Осознайте проблему

Борьба с прокрастинацией начинается с осознания проблемы. Вы должны признаться себе, что у вас существует реальная проблема, которая мешает вам полноценно жить и по-настоящему захотеть исправить ситуацию. Это непросто, но вера в свои силы и тщательный контроль над собой помогут вам решить вашу проблему.

Шаг второй. Расставьте приоритеты

Часто прокрастинация возникает не от лени, а от неумения расставлять приоритеты. Если причина прокрастинации такова, то вам будет проще преодолеть ее. Четко решите для себя — что для вас важнее и поставьте себе жесткие рамки.

Шаг третий. Составьте список дел

Начните преодоление прокрастинации с ежедневного ведения списка дел. Заведите себе ежедневник, в который регулярно вписывайте все дела, которые вам нужно сделать за день. При составлении списка учитывайте срочность и важность выполнения того или иного времени. Постепенно вы сможете отказаться от ведения списков, так как ваши мысли будут уже более четко построены.

Как бороться с прокрастинацией
Young man checking messages outdoors at night

Шаг четвертый. Начинайте утро с маленького неприятного вам дела

Начните день с маленького дела, которое уже давно висит незавершенным оттого, что вам не хочется его выполнять. Это может быть, например, какой-то не очень приятный для вас звонок. Старайтесь не раздумывать перед его выполнением, а делайте сразу. Так вы сократите свой список на один пункт. А это уже достижение!

Шаг пятый. Проанализируйте причины прокрастинации

Как приготовить изысканное блюдо, не зная его рецепта? Как избавиться от прокрастинации, не зная ее причин? Да никак! Поэтому важно понять причины, по которым вам так сложно выполнить то или иное дело.

Возможно, после выяснения причины, проблема отпадет сама собой. Вы просто представьте, сколько времени у вас уходит на прокрастинацию, сколько упущенных моментов и возможностей повлекло за собой ваше неумение или нежелание выполнять важные дела.

Шаг шестой. Научитесь каждый день выполнять неприятную для вас работу

Мелкие дела, которые даются вам особенно тяжело, старайтесь выполнять каждый день. Постепенно вы поймете, что ничего сложного и страшного в их выполнении нет и, возможно, вы даже начнете получать от них удовлетворение.

Шаг седьмой. Найдите компанию по делам

Некоторые дела не обязательно выполнять в одиночестве, к каким-то делам можно привлечь друзей. Вместе с друзьями выполнять неприятное для вас дело будет гораздо проще.

Например, вы давно уже собираетесь покрасить стены, уже и краска куплена и кисти, но приступить к работе у вас никак не получается. Попросите своих друзей о помощи. Каждое выполненное дело — это маленький шажок в преодолении прокрастинации.

Шаг восьмой. Все самые неприятные дела выполняйте в первую очередь

Просмотрите список. Какое дело наиболее неприятно для вас? Определились? Вот и начинайте с его выполнения. И возьмите себе за правило выполнять сначала самые сложные и неприятные дела, и только после — мелкие и менее неприятные.

Шаг девятый. Оцените результат своей работы

Вы, наконец-то, заставили сделать себя то, что откладывали в течение месяца или двух. Вы молодец! Можете похвалить себя и порадоваться результатам своей работы. Дайте себе немного отдохнуть и побалуйте себя чем-нибудь приятным.

Например, выпейте кофе с пирожным. Обязательно нужно закрепить приятные ощущения от завершения дела. Так приятно, что это дело осталось позади. Так во всем — чем быстрее вы завершите дело, тем скорее избавитесь от него.

Шаг десятый. Обратитесь к психологу

Если преодоление прокрастинации собственными силами не приносит желаемых результатов, то попробуйте прибегнуть к помощи специалистов.

Хороший психолог поможет вам сделать самое сложное — расставить приоритеты, определить причину прокрастинации и составить список наиболее неприятных дел. Далее — только работа над собой, которая не терпит отлагательств и отговорок. Помните, что поддаваясь прокрастинации, вы попусту расходуете свою жизнь!

Следуя нашим советам, как бороться с прокрастинацией, вы извлечете для себя много пользы — вы научитесь правильно планировать время, мужественно выполнять поставленные задачи. Как следствие, вы станете более успешны и уверены в себе, а потом вам не придется жалеть о напрасно потерянном времени.

Борьба с прокрастинацией, как вы уже поняли, процесс очень длительный и только постоянная работа над собой и следование нашим советам помогут вам стать полноценным счастливым человеком.

Как правильно написать продающий текст: несколько полезных советов

Как отличить работу от рабства: полезная информация и рекомендации

Как написать сопроводительное письмо к резюме

Добавить комментарий