Как спланировать свой день, чтобы быть энергичным

У всех из нас есть привычки и предпочтения. Особенные или обыкновенные, хорошие и плохие, наши привычки в совокупности помогают сформировать распорядок дня, который не всегда нам нравится. Большая часть наших действий происходит автоматически. Вот почему, хотя все мы понимаем важность формирования хороших привычек, иногда трудно придерживаться своего плана.

Давайте рассмотрим примерный распорядок дня, который заряжает человека энергией и не вредит здоровью

Начните утро с мандарина или с чая с лимоном

Для этого выжмите сок половины лимона в стакан и выпейте воду или чай, чтобы получить достаточно витаминов. Сок цитрусовых снижает уровень кислотности, что, в свою очередь, защищает от воспалительных процессов, таких как простуда и грипп.

Сделайте зарядку

Утренние тренировки повышают уровень энергии, улучшают кровообращение и стимулируют кровообмен. От 10 до 30 минут физических упражнений могут изменить весь день! Найдите для себя подходящие упражнения.

Женщины могут после зарядки встать на весы, чтобы следить за лишним весом. Не проводите упражнения, не следя за изменениями своего организма, потому что снижение или увеличение веса говорит об успешности или неуспешности физических нагрузок.

Хорошо завтракайте

Старайтесь есть белковую пищу, содержащую медленно высвобождаемые углеводы с достаточным количеством витаминов и минералов. Хорошим выбором станет молочный продукт с орехами и ягодами, овощной салат или мюсли с низким содержанием сахара, а также кусочек сыра.

Как спланировать свой день, чтобы быть энергичным
Full length shot of two young business people walking in front of airplane with luggage. People in business trip.

Пейте достаточно воды

Знаете ли вы, что постоянное обезвоживание ведет к ухудшению настроения и снижению работоспособности? Пейте воду или другие напитки регулярно, желательно без сахара.

Обед должен быть сытным

Даже самые занятые люди должны хорошо питаться! Однако избегайте употребления слишком большого количества жира в обеденное время, так как это повышает утомляемость, которая мешает провести плодотворный день.

Делайте физические упражнения в течение дня

У большинства людей наблюдается снижение работоспособности в середине дня, но этого эффекта можно избежать, хорошо пообедав и выполнив подходящие упражнения во второй половине суток. Это просто. Всего 15 минут занятий спортом сотворят чудо с вашим самочувствием.

Ешьте, если проголодались

Когда дело доходит до легких закусок, выбирайте продукты, которые медленно усваиваются. Сочетание белков с клетчаткой – хороший выбор. Например, апельсин с грецкими орехами.

Вечерний прием пищи

Благодаря сформированному распорядку приготовить быстрый, но полезный ужин довольно просто. Заранее купите нужные ингредиенты, чтобы они были в любой момент в наличии. Будьте практичны – готовьте то, что не потребует слишком много времени и усилий, чтобы не переедать перед сном, иначе следующий день может оказаться тяжелым.

Ложитесь спать не слишком поздно

Это кажется очевидным, но, если вы хотите преуспеть в жизни, вы должны хорошо высыпаться. Специалисты по сну рекомендуют спать примерно 8 часов в сутки. Некоторые люди могут довольствоваться пятью часами, но будьте честны с собой: если утром у вас сильная сонливость или вялость, увеличьте время сна. Раньше ложитесь или позже вставайте, чтобы организм выспался.

Как бороться с чувством голода и перестать переедать

Может ли женщина совместить карьеру и семью?

Открываем свой интернет-магазин (бизнес идея)

Добавить комментарий