Как управлять своей энергией на работе и в жизни

Зачастую, наши методы работы бывают ошибочны. Современная трудовая этика требует от нас все большей производительности. В нашем распоряжении появляется все больше и больше информации, и мы совершаем сделки все быстрее и быстрее. У нас есть больше клиентов, которых нужно обслужить, больше писем, на которые нужно ответить, больше телефонных звонков, больше задач, больше встреч, больше мест для посещения и ощущение, что мы должны работать все больше и больше часов, чтобы не остаться без внимания. Все это заставляет нас спешить и постоянно отвлекает. Тони Шварц, основатель и президент «The Energy Project», помогает организациям и отдельным лицам использовать науку для повышения вовлеченности, концентрации, производительности и результатов, считает, что перерабатывать, зачастую, не имеет смысла! По его мнению, парадоксальным образом больше и больше дает все меньше и меньше.

Наш текущий подход к работе влияет на нашу личную жизнь, на людей, которыми мы руководим, и на организацию, на которую мы работаем. Мы делаем фатальное предположение, что лучший способ сделать лучше – это потратить больше часов непрерывной работы. Но чем дольше мы работаем и чем дольше нам не хватает настоящего отдыха, тем больше мы впадаем в рутину. Мы снижаем нашу эффективность, а наше нетерпение, разочарование, отвлечение внимания и отсутствие обязательств наносят ущерб окружающей среде.

Можно ли изменить это? Как оказаться в этом безумном стремлении к успеху и все более лучшим результатам? Тони Шварц считает, что нам нужно лучше управлять своей энергией. Для выдающихся результатов требуется не только ритмичный переход от работы к отдыху, но и получение энергии из разных источников. Нам следует позаботиться о четырех основных потребностях, о которых мы часто забываем.

Как управлять своей энергией на работе и в жизни
Customer support phone operator working at computer. Happy call center agent working on support hotline in office. Smiling call center agent in conversation with customer over headset.

Чтобы оптимально функционировать в таком стимулируемом, быстро меняющемся и ориентированном на результат мире, нам необходимо черпать силы из четырех источников энергии: физического, эмоционального, ментального и духовного. Итак, давайте по очереди рассмотрим эти четыре потребности, которые придают нам силы, равновесие, и приводят к отличным результатам!

Как лучше управлять своей энергией? Вот 4 потребности, которые вам необходимо удовлетворить, чтобы добиться наилучших результатов в работе и жизни.

1. Физическая потребность

Каждая деятельность в жизни — еда, движение, работа, сон и взаимодействие с другими — влияет на нашу энергию. Физическая энергия — основа высокой производительности даже при работе сидя. Если мы не заботимся о своем физическом состоянии, мы ничего не делаем оптимально.
Физическая энергия — основа всех форм энергии, а сон — первичный источник физической энергии. Ничто не может повлиять на нашу жизнь больше, чем сон. Его недостаток сильно влияет на наше здоровье, самочувствие и когнитивные способности.

Помимо сна, регулярные физические упражнения, особенно при потреблении большого количества энергии с последующим глубоким отдыхом, значительно увеличивают наши физические, умственные и эмоциональные возможности. Недостаток физических упражнений, как и недосыпание, отрицательно сказывается на всех сферах нашей жизни.

Чтобы регулярно добиваться высоких результатов, необходимо постоянно пополнять запасы энергии. Чем более сложные дела мы делаем, тем чаще нам требуются перерывы на регенерацию. Мы достигаем наивысшей эффективности в работе, когда используем различные формы активной регенерации (например, игры и упражнения) и пассивной регенерации (например, медитацию, дремоту, сон).

2. Эмоциональная потребность

Эмоции, осознаем мы их или нет, имеют сильное влияние на нас и наше окружение. Чем больше мы понимаем, что чувствуем в данный момент, тем больше мы влияем на наши эмоции. Умелое управление эмоциями может улучшить рабочие отношения и повысить продуктивность.

В течение дня существует четыре основных сенсорных состояния: зона результата, зона выживания, зона восстановления и зона выгорания.
Лучшее условие, чтобы начать работать над достижением конкретной цели — это работе в зоне результата. В этой зоне мы чувствуем себя спокойными, оптимистичными, принимаем вызовы, проявляем целеустремленность и энергию.

Большинство из нас проводит много времени в «Зоне выживания». Мы попадаем туда, когда чувствуем угрозу. Это зона беспокойства, страха, тревоги, нетерпения, разочарования, раздражения и гнева. Пребывание в «Зоне выживания» в долгосрочной перспективе переплачивается здоровьем, более слабыми результатами и ухудшением отношений с людьми.

Самая важная эмоциональная потребность — чувствовать себя в безопасности, чувствовать положительную оценку от окружающих нас людей. Чем больше мы чувствуем, что наша самооценка находится под угрозой, тем больше энергии мы вкладываем в ее защиту. А это значит, что тем меньше энергии у нас остается на полезные занятия.

3. Ментальная потребность

Мы живем в таком мире, в котором каждое явление борется за наше внимание, будь то реклама или смартфон. Существует обратная корреляция между увеличивающимся объемом доступной информации и способностью расставлять приоритеты и понимать ее.

Слишком часто мы теряем контроль над своим вниманием. Когда мы автоматически или из-за лени реагируем на отвлекающие вещи, мы не только ослабляем наши когнитивные способности, но также снижаем наше восприятие и ограничиваем нашу производительность.

Первый шаг к восстановлению контроля над своим вниманием — это осознать цену его отвлечения. Внимание — это такой же навык, как и любой другой, и ему можно научиться.

Есть два типа отвлекающих факторов. Внешний, появляющийся вокруг нас и внутренний, то есть постоянный шепот, исходящий из нашего разума. Мы должны научиться справляться с обоими.

Мы достигаем наилучших результатов, когда полностью сосредотачиваемся на своей деятельности. Когда мы получаем сразу много информации, мы усваиваем ее менее эффективно. Мы делаем это намного лучше, если время от времени перерабатываем их. Медитация может помочь нам сосредоточить внимание на одной вещи.

Во многом наша восприимчивость к отвлечениям происходит из-за нашего желания контакта и дискомфорта. Контроль над вниманием тесно связан со способностью экономить деньги. По возможности следует обращать внимание на самое главное. На практике это требует регулярного выделения времени для размышлений.

Определите, что для вас наиболее важно в данный момент, и направьте на это все свое внимание. Лучше всего заниматься первоочередными задачами утром, когда у большинства из нас обычно больше всего энергии.

Мышление на высшем уровне также требует эффективного функционирования обоих полушарий мозга, каждое из которых играет свою роль. За логическое, дедуктивное и аналитическое внимание отвечает левое полушарие головного мозга. Наиболее важные навыки правого полушария головного мозга — творчество, сочувствие, открытость к знаниям и широкое мышление — представляют собой в значительной степени неиспользованный потенциал.

Чтобы активировать правое полушарие, мы должны сознательно выделить время, чтобы успокоить свой ум. Мы можем делать это с помощью медитации, рисования, сновидений или других действий, которые не требуют логической организации или достижения результата.

4. Духовная потребность

Духовность — это особый источник энергии. Мы исходим из наших глубоких ценностей и ясного понимания цели, стоящей выше наших собственных интересов, о которых мы заботимся каждый день. Развитие этого источника требует усилий и размышлений, но также вдохновляет и заряжает энергией. Мы не рождены с чувством важности. Мы должны искать способы использовать жизнь для важных дел.

Ценности определяют, каким человеком вы хотите быть. Они являются для нас основой и показывают, о чем мы заботимся. Это внутренний компас, который помогает ориентироваться во время шторма. А также в принятии решений, с которыми мы сталкиваемся.

Мы можем потерять в жизни буквально все — работу, дом, здоровье, любимого человека. Однако никто не отнимет у нас ценность или чувство того, кем мы были долгое время. Многие исследования подтверждают, что люди с внутренней мотивацией более энергичны, более вовлечены, более настойчивы и достигают лучших результатов.

Наиболее эффективное воспитание духовной энергии состоит в том, чтобы переплетать внутреннюю работу по определению ценностей и размышления о них с внешней работой по реализации своих намерений в повседневном поведении.

Духовные упражнения требуют не только развития своих лучших сторон, но и признания самых простых инстинктов. А затем наберитесь смелости, чтобы сопротивляться более легким путям в угоду тем, которые следуют нашим ценностям.
Забота о духовной энергии требует усилий и размышлений. Нет никаких ярлыков. Сразу две ступеньки перепрыгнуть невозможно. Духовные практики сложны, но дают много энергии.

Заключительные замечания

Постоянная спешка, которая характеризует культуру большинства корпораций, мешает размышлениям, творчеству, приверженности работе и регулярному достижению высоких результатов.

Для оптимального функционирования человеку нужна энергия из четырех источников: физического, эмоционального, ментального и духовного. Ритмично перемещаясь между активностью и отдыхом в этих четырех аспектах, мы удовлетворяем свои потребности и увеличиваем уровень энергии, благодаря чему мы можем создавать все больше и больше полезного.

Как стать более продуктивным

Как грамотно заработать на квартирных ремонтах

Как правильно организовать свою работу

Добавить комментарий