Привычки, которые могут привести к выгоранию

Выгорание – это не просто стресс. Причина этого явления – не только чрезмерная нагрузка, но и постоянная стимуляция нашего разума различными раздражителями.

Выгорание считается одной из болезней цивилизации. Как выясняется, причиной этого явления является не только чрезмерная нагрузка, но и постоянная стимуляция нашего мозга такими стимулами, как социальные сети или даже просмотр сериала в вечернее время.

Когда у вас много работы, то вам нужно попытаться незаметно проникнуть в офис. Если вы зайдёте незаметно, то с вами никто не заведёт разговор и вы пойдете прямо к себе в кабинет, не отвлекаясь на людей, и в течение нескольких часов вы сможете незаметно для своих коллег поработать.

Благодаря этому вы можете быть уверенны, что в следующие несколько часов сможете спокойно посвятить себя своим обязанностям.

Хотя этот метод может показаться странным, но я считаю, что каждый должен их использовать.

Мы не уважаем свой мозг на работе. Мы весь день отвлекаемся на смартфоны и умные часы, пытаясь работать эффективно. Это заставляет наш мозг чувствовать себя истощенным.

Более того, окончание работы в определённое время зачастую вовсе не означает отдыха. После работы мы по-прежнему бомбардируем себя стимулами, такими как социальные сети или музыка, которую слушаем, когда возвращаемся домой из офиса. А дома мы по очереди запускаем сериал или фильм, чтобы не дать мозгу отдохнуть.

То, как мы работаем – это очень энергоемкая деятельность, которая вызывает ненужное утомление. Вы не даете себе возможности усваивать информацию и действуете неэффективно. Невозможность отдышаться может привести к выгоранию.

В последние годы это явление становится все более серьезной проблемой. Зная, что это может вызвать проблемы с психическим здоровьем, стоит принять меры, чтобы избежать или предотвратить выгорание.

1. Работа в среде, затрудняющую концентрацию внимания.

Многие сотрудники работают «головой» в течение дня в рамках своих повседневных обязанностей. Большую часть дня им приходится концентрироваться на конкретных задачах.

Может быть трудно добиться сосредоточенности в офисе, где нас окружают коллеги, время от времени возбуждающие нас и спрашивающие: «А как насчет этого клиента?» или «можешь проверить это письмо?»

Хотя такое поведение на первый взгляд может показаться безобидным, но, на самом деле, оно сильно влияет на нас.

Если нас кто-то отвлёк, то на переориентацию на задачу уходит от 5 до 25 минут. Переключение внимания на другую задачу – тоже энергоемкое занятие. Если мы будем делать это весь день, то вполне возможно, что мы будем чувствовать себя дискомфортно, когда вернемся домой.

Я рекомендую вам отделиться от остальных коллег и единомышленников, если нам действительно нужно сосредоточиться. Это можно сделать очень легко, например, надев наушники. Затем, во время разговоров в офисе, вы можете попытаться прийти к общему выводу, что если кто-то из вас носит наушники, то его не следует беспокоить.

Есть разные способы убедиться, что мы не отвлекаемся. Например, посоветовавшись со своим руководителем, вы можете расположить рабочие места таким образом, чтобы люди, идущие за кофе, не привлекали нашего внимания.

Также стоит ввести другие правила, например, люди, которым необходимо позвонить, должны использовать для этой цели конференц-зал или другое помещение. Таким образом, они не будут мешать другим.

2. Игнорирование вашей индивидуальной «кривой внимания».

Если вы заранее знаете, что у вас есть задача, которая потребует часа твердой концентрации, то стоит спланировать, в какую часть дня вы будете ею заниматься.

У каждого своя кривая внимания. Это означает, что в одно время дня кому-то легче сконцентрироваться, а в другое сложнее. Обычно больше людей испытывают проблемы с концентрацией днем, а утром их продуктивность выше.

Организация работы в компаниях неоднородна

Иногда каждый день начинается со встречи, или наоборот – днем в офисах больше людей. На этой основе лучше организовать свой рабочий день. Если в определенный день вам нужно выполнить несколько задач, которые не требуют большей концентрации, то вы можете позаботиться о них, когда в офисе больше людей. Однако, если нам нужно несколько часов концентрации, возможно, стоит заняться заботиться о задаче по утрам, когда вокруг нас меньше активности.

Хотя в теории это звучит просто, практика показывает, что часто необходимо внести некоторые коррективы в ежедневный график работы. Если эта методика сработает, то это позволит вам работать более эффективно в долгосрочной перспективе.

3. Стимуляция

Вы когда-нибудь позволяли себе скучать? Или вы пытаетесь использовать каждую минуту и, например, ожидая автобус, просматриваете новостные сайты?

Как часто вы берете с собой телефон, когда идете в туалет?

Важно давать отдых нашему мозгу. Если мы просыпаемся и стимулируем себя каждую минуту дня, то наш разум теряет способность к регенерации, что может увеличить риск выгорания.

привычки, которые могут привести к выгоранию
Tired women using laptop at home

Раньше были времена дня, когда ничего не происходило, что было нормальной частью жизни. В ожидании автобуса или поезда было нечего делать. Сегодня мы заполняем это время играми на телефоне или просмотром Instagram. И именно моменты скуки в течение дня дают мозгу возможность восстановиться. Для многих людей, отдых ассоциируется с удовольствием. Просмотр фильма вечером может показаться расслабляющим занятием, но на самом деле наш ум не отдыхает.

Мозг также должен быть готов время от времени принимать определенные вызовы. Этого нельзя достичь, когда мы идем домой после рабочего дня и играем в телефоне или начинаем читать. Самый важный орган нашего тела также должен быть в состоянии ничего не делать. Вы можете мечтать, смотреть в окно, но не делайте ничего более сложнее, чем это.

Если вам сложно изменить свой распорядок дня, то для этого есть способы более осознанно отношения к отдыху. Для этого мы можем медитировать, прогуляться или просто полюбоваться окружающим миром.

Какую стратегию предпочитает мы в этом отношении?

Начните с того, что просто смотрите в окно и ничего не делаете. Это заставит вас вспомнить, каково это мечтать, не сосредотачиваясь ни на чем другом. Когда вы узнаете это состояние, то вам будет легче найти занятие, которое позволит вам достичь желаемого.

Заработок на сайте SEOTIME

Ozon — заработок на партнерской программе

Заработок на сайте CashBox

Добавить комментарий