Выгорание на работе — причины, симптомы и последствия

Может ли избыточная работа привести к болезни? Выгорание — очень современная концепция, несмотря на то, что люди упорно трудились на протяжении сотен лет. Итак, стали ли мы более чувствительными и стремимся искать проблемы, которые нужно лечить, или же нынешние реалии заставляют людей, сидящих за своими столами весь день, жаловаться на синдром выгорания? Как вы их на самом деле узнаете?

Согласно нынешнему определению Всемирной организации здравоохранения, так называемые выгорание не классифицируется как заболевание. Теперь они называются «феноменами», и в подробном описании говорится о синдроме, возникшем в результате хронического стресса на рабочем месте, который не получил должной разрядки. Трудно точно определить, сколько людей в мире страдает от эмоционального выгорания, потому что многие статистические обследования включают такие ответы, как «временно выгорели», а полный набор критериев не ясен. По этой причине в разных студиях резко различаются показатели «выгорания» в общей популяции сотрудников — от нескольких до 70%!

Как узнать выгорание?

Каждый из нас иногда чувствует себя уставшим или перегруженным избытком профессиональных обязанностей. Однако эти временные периоды неблагополучия и стресса не означают выгорания. С другой стороны, изменения в повседневном поведении считаются квалифицирующими факторами как:

• усиление критики или цинизма на рабочем месте;
• трудности с принуждением к работе;
• снижение толерантности и терпения по отношению к коллегам или клиентам;
• недостаток энергии для поддержания производительности в своей работе;
• проблемы с фокусировкой на задачах;
• неудовлетворенность собственными достижениями;
• разочарование в своей профессии;
• более частое употребление еды, алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия;
• сознательно изолировать себя от других людей или расстраивать себя из-за своих близких;
• сон и аппетит , нарушение ;
• физические признаки, такие как головная боль , боль в животе , кишечные расстройства, боль в скелете без видимой причины;
• ослабленный иммунитет — склонны к частым заболеваниям.

Вам не нужно смотреть на дома все симптомы уже упоминалось выше, чтобы претендовать на статус человека уволили профессионально. Конечно, чем больше их количество, тем больше вероятность, но, по мнению психологов, самое главное — это общее качество жизни и возможность выполнять свои обязанности не только на работе, но и в личной жизни. Люди с синдромом выгорания чувствуют себя хронически усталыми, беспомощными и негативно относятся ко всему, что происходит вокруг них. Они часто теряют мотивацию к действию и даже теряют уверенность в себе.

Выгорание на работе
Shot of stressed business woman working from home on laptop looking worried, tired and overwhelmed.

В отличие от классического стресса, который в первую очередь вредит физическому здоровью, выгорание носит скорее эмоциональный характер, хотя, конечно, может вылиться в чисто телесные симптомы.

Наиболее частые причины выгорания

Так что же заставляет некоторых людей упорно работать каждый день и не страдать от выгорания, в то время как у других это происходит при, казалось бы, «более легкой» работе? Тип личности и история депрессивных тенденций, безусловно, важны, но психологи подчеркивают, что условия, в которых работает данная профессия, особенно деструктивны. Во-первых, это иррациональные временные рамки, установленные начальством. Исследования показывают, что сотрудники, у которых в течение дня достаточно времени для выполнения своих задач, с гораздо меньшей вероятностью испытают выгорание. В этом контексте в первую очередь теряются пожарные и медицинские работники.

Еще одна проблема — отсутствие поддержки и общения со стороны руководства, а также нечеткое восприятие собственной роли и ответственности. Людям очень трудно достичь удовлетворения от работы, если они не полностью понимают возлагаемые на них ожидания. Наконец, факторами, способствующими развитию профессионального выгорания, также являются превышение служебных обязанностей и неравное обращение в производственной среде.

В чем опасность выгорания?

Может показаться, что вы не умираете от выгорания, так что это не главная проблема. К сожалению, вышеперечисленные симптомы довольно последовательно приводят к ухудшению профессионального положения «больных» и даже могут привести к потере работы и заработной платы. Это еще один серьезный стресс, который может привести к развитию классической депрессии. Кроме того, выгорание в его наихудших проявлениях ведет к отчуждению и агрессии, которые могут перерасти в домашние отношения — расставания и разводы — частое последствие потери контроля над профессиональной сферой жизни. В очень редких случаях выгорание может в долгосрочной перспективе способствовать суицидальному поведению!

Как бороться с выгоранием?

К счастью, несмотря на название, выгорание — это обратимый процесс. Да, очень часто требуется смена условий или рабочего места, но при правильном вмешательстве прогноз очень оптимистичный. По мнению психологов, самое главное — осознавать проблему, искать поддержки, а также учиться снимать стресс и длительные тренировки с отягощениями, чтобы проблема не вернулась в будущем.

Первым шагом в правильном направлении обычно является разрыв порочного круга стресса и несколько недель отдыха на работе. Также очень важно изменить текущий образ жизни, например, отказаться от сверхурочной работы, чаще брать однодневные отпуска, не брать работу домой и т. Д.

Вы можете обратиться за помощью к отделу кадров работодателя, к психологу, а также к семье и друзьям — каждая поддержка важна. С другой стороны, стоит максимально ограничить контакты с негативными людьми на рабочем месте. Иногда также помогает групповая терапия, организованная для людей, борющихся с проблемой эмоционального выгорания.

Второй важный аспект — найти баланс в профессиональной и личной жизни. Иногда приходится переоценивать собственные достижения, иногда стоит сосредоточиться на личных увлечениях, чтобы сместить центр тяжести с карьеры в личную сферу. Здесь, конечно, есть более общие вопросы о жизненных приоритетах, на которые нужно ответить с помощью родственников или психолога. Медитация, расслабление или работа с подсознанием — это техники, которые в этом отношении приносят особенно хорошие результаты!

Выгорание и Covid-19

Пандемия вируса Covid-19 резко изменил реальность жизни для миллионов людей во всем мире. Для многих людей удаленная работа из дома стала повседневной реальностью, которая, вопреки внешнему виду, отнюдь не расслабляет. Первые научные оценки этого явления даже однозначно говорят о том, что «домашний офис» способствует развитию эмоционального выгорания. Это связано как с стиранием границ между временем, проведенным на работе и дома, так и со стрессом, связанным с необходимостью совмещения профессиональных и семейных обязанностей. Вполне возможно, что при длительных ограничениях, связанных с коронавирусом, проблема выгорания в мире усилится, и решить ее в условиях онлайн-жизни станет еще более сложной задачей!

Можно ли предотвратить выгорание?

Многие люди годами находятся на грани профессионального выгорания. Более позитивные времена убеждают нас в том, что все в порядке, и побуждают игнорировать проблемы. Это не лучший вариант, потому что стрессы и неприятности рано или поздно вернутся, и с каждой новой волной они могут приближать нас к серьезному выгоранию.

Чтобы не допустить кризиса, стоит заранее подумать об исцелении повседневной жизни, особенно об отношении к работе. Наблюдения показывают, что людям легче справиться со стрессом от чрезмерной работы, неравного обращения или потери структуры, если они закаляют психику, заботясь о физическом здоровье. Здесь надежно легендарное трио здорового образа жизни: регулярные упражнения, сбалансированное питание, и высыпается. Звучит банально, но эти три элемента укрепляют гормональный баланс организма и правильное функционирование мозга, снижая риск эмоциональных расстройств и подверженности стрессу. Среди добавок стоит порекомендовать омега-3 жирные кислоты , которые, как доказано, противодействуют депрессии, и добавки магния с витамином B6, которые эффективно снимают стресс.

Кроме того, на работе хорошо иметь друзей, с которыми мы будем разделять наши ежедневные «невзгоды», иметь возможность вместе смеяться и сожалеть. Вернувшись с работы, стоит иметь друзей и семью, с которыми мы сможем оторваться от профессиональных проблем.

Каждое новое увлечение — от садоводства до обучения рисованию — также способ уравновесить эмоциональную сферу личности.

У физически здорового человека, ценящего свое свободное время, гораздо меньше шансов стать жертвой выгорания!

Работника больше не интересует работа: как понять?

Как сделать красивую фотографию на смартфоне

Как сэкономить дома? Руководство

Как работать в иностранных компаниях

Добавить комментарий